ゆめんちゅ通信 4月号

こんにちは！ゆめんちゅ通信編集部の神田です。

いよいよ4月ですね。年が明けたと思ったら、あっという間に3ヶ月が経ってしまいました。
前回の通信から少し間が空いてしまい、楽しみにお待ちいただいていた皆様、本当に申し訳ありません。

外に出ると、青空に薄紅色の桜がよく映えて、思わず深呼吸したくなるような季節になりました。皆様いかがお過ごしでしょうか。

🍃 4月に始める「5月病」の備え

さて、4月になったばかりですが、皆様は「5月病」という言葉をご存知ですよね。

春は、天候がコロコロと変わり、花粉が舞い、職場では新しい業務や異動があり、ご家庭でもお子さんの新入学や進級など……とにかく「変化」の連続です。

人間は「良い変化」であってもストレスを感じる生き物です。4月は気を張って乗り越えられても、これまでの疲れがドッと押し寄せてくるのが、ゴールデンウィーク明けの5月なのです。

だからこそ、5月病にならないための備えは「今（4月）」から始める必要があります。

🏃‍♂️ まずは「身体」の土台づくりから

• 🛌

  睡眠のリズムを守る

  生活が変化しても、起きる時間と寝る時間は極力一定に。睡眠の乱れは、ダイレクトに心の乱れに繋がります。

• 🍻

  肝臓と胃腸の休息日を

  歓送迎会やお花見など、楽しいお酒の機会が増える時期です。意識的に「休肝日」を作り、暴飲暴食を避けましょう。

• 👟

  冬眠から覚め、少しずつ動く

  冬場に縮こまっていた体を動かし始めましょう。激しい運動ではなく、春風を感じながらの「散歩」が、心と体を一番整えてくれます。

🧘‍♀️ そして「心」の余白づくりを

体だけでなく、仕事中のメンタルにも「クッション」が必要です。

• 📅

  スケジュールに「隙間」を空ける

  チャットの通知が来るたびに慌てて反応する「モグラ叩き」のような働き方は、著しく疲労を招きます。少し先の予定に目を向け、意図的にスケジュールに「何もしない時間（バッファ）」を作りましょう。

• ☕

  心を許せる人との「雑談」

  業務連絡ではなく、「最近どう？」「このドラマ見た？」といった他愛のない雑談の時間を意図的に取ってください。

• 🛡️

  イライラしている人から離れる

  この時期は、周りの人も変化に疲れてイライラしがちです。不機嫌な人がいたら「あ、あの人も疲れてるんだな」と心の中でつぶやき、物理的にも心理的にも少し距離を置きましょう。